​Wil je 10 kilo afvallen in een half jaar? Dat is een fantastisch resultaatdoel!

​Maar hoe kom je daar? Dat is waar je procesdoelen om de hoek komen kijken. Een resultaatdoel vertelt wat je wilt bereiken. Een procesdoel vertelt hoe je dat gaat doen. Als eerst gaan we kijken welke resultaatdoelen er allemaal zijn. Vervolgens zullen er tips gegeven worden hoe je dat kan bereiken in de vorm van procesdoelen.

Voorbeelden resultaatdoelen

Gewicht en lichaam

• Ik wil binnen 6 maanden 10 kilogram afvallen.

• Mijn BMI is over 12 maanden gezakt van overgewicht naar een gezond gewicht (BMI onder 25).

• Mijn middelomtrek is over 3 maanden met 4 centimeter afgenomen. Norm middelomtrek mannen: 79 cm - 94 cm. Norm middelomtrek vrouwen: 68 cm -80 cm

Resultaatdoel gezondheid

• Ik voel me over 2 maanden aanzienlijk fitter en energieker, want ik kan moeiteloos trappen lopen zonder ik buiten adem raak

• Ik heb na 3 maanden meer spierkracht in mijn benen. Zitten en opstaan gaat nu moeiteloos

• Betere conditie (je kan 10 minuten achter elkaar hardlopen)

• Over een half jaar kan ik een uur voetballen met mijn (klein)kind

Resultaatdoel gedrag op lange termijn

• Ik heb over 1 jaar een gezond en duurzaam voedingspatroon ontwikkeld dat ik moeiteloos volhoud, waardoor ik een stabiel gewicht behoudt

Hoe ga je het bereiken

Procesdoelen zijn de dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse stappen die je zet en waar je directe controle over hebt. Ze maken je grote doel haalbaar en meetbaar in je dagelijks leven!

Procesdoel voeding

Groenten en fruit

• Ik eet elke dag bij de lunch een extra portie groente (bijv. komkommer en tomaat)

• Ik eet elke dag 2 stuks fruit

• Met mijn avond eten zal de helft van mijn bord uit groenten bestaan

Drinken

• Ik drink dagelijks minimaal 1,5 liter water en maximaal 1 glas frisdrank

• Max. 1 glas frisdrank, vruchtensap of andere suikerhoudende dranken per dag drinken ( max. 3 per week drinken)

• Max. 2 glazen alcohol per week drinken

Maaltijdplanner

• Ik kook minimaal 5 avonden per week een gezonde, zelfgemaakte maaltijd

• Mijn ontbijt en lunch iedere werkdag voorbereiden

• Ik haal ieder weekend boodschappen voor de aankomende week

• Ik plan van tevoren wat ik de aankomende twee dagen ga eten

• Ik kook op ma, woe en vrijdag voor 2 dagen avondeten

• Ik maak afspraken met mijn partner wie er kookt op welke dag

• Ik voer van tevoren mijneetmeter app in om te bepalen wat ik kan eten die dag

Ongezonde snacks

• Ik neem deze week maximaal één keer een portie chips of snoep

• Ik neem dagelijks maar één keer een snack en compenseer dat met gezonde maaltijden op de rest van de dag (gebruik mijn eetmeter app)

Eetgedrag

• Ik schep geen tweede portie meer op en laat de pannen in de keuken staan

• Ik ga nieuwe gezonde voeding proberen, namelijk vezelrijke producten

• Ik ga niet eten na een vervelende ervaring, maar ik ga afleiding zoeken door….

Procesdoelen beweging & lifestyle

Beweging

• Ik maak elke dag na het avondeten een wandeling van 20 minuten

• Ik ga 3 keer per week naar de sportschool/zwemmen/fietsen

• Ik ga iedere werkdag naar mijn werk fietsen/lopen

Alledaagse activiteiten

• Ik neem op werkdagen altijd de trap in plaats van de lift

• Voor kleine afstanden neem ik altijd de fiets

• Tijdens de lunch ga ik altijd een half uur wandelen

Slaap

• Ik ga elke avond uiterlijk om 22:30 uur naar bed om minimaal 8 uur slaap te krijgen

• Ik ga een week bijhouden hoeveel uur ik slaap

• Ik start iedere avond mijn slaap ritueel om 21.30 uur, zodat ik op tijd in bed lig

• Ik ga iedere middag een uurtje liggen

Ontspanning/Stress

• Ik plan elke dag een moment van 10 minuten in voor een ontspanningsoefening of meditatie

• 1 dag per week “me” time, namelijk op …… (woensdagochtend)

• 1 dag per week tijd voor familie en vrienden

• Ik ga op zoek waar mijn stress vandaan komt, door ……..

Timemanagement

• Ik ga tijd vrijmaken voor …..

• Minder werken, namelijk max … uur per week

• Max. twee afspraken per dag

• Andere prioriteiten stellen door:

• Max. één terugkerende afspraak/verplichting per week

​Klaar om aan de slag te gaan?

​Bij Seif Lifestylecoach helpen we je met meer dan alleen training. Als BGN Voedingsconsulent help ik je de juiste, duurzame procesdoelen te stellen op het gebied van voeding én beweging, zodat je jouw resultaatdoel écht behaalt. Geen onhaalbare plannen, maar concrete stappen voor gezonde routines, afslanken, trainen en meer bewegen. De consulten worden aangeboden in groepsverband (lifestyletraject) en 1 op 1.

​Doe ook mee aan het lifestyletraject en dan krijg je begeleiding in het behalen van je doelen.

• Iedere maandag om 20 uur in Sporthal Leidschenveen
• Iedere vrijdag om 10.30 uur in Wiltonstraat 11 Zoetermeer

Schoolvakantie is er geen les